[...] sensownie rano, jeśli muszę wcześniej niż zwykle wstać. Nie jestem wtedy głodna jeszcze i bardziej muszę się zmuszać. Często kończy się to refluksem a co za tym idzie całym dniem kiepsko i jedzeniowo i treningowo. :/ Wzięłam to, co uznałam za najsensowniejsze na takie jedzenie ,,na szybko", ale może chociaż orzechy czy coś mogłam do tego banana [...]
[...] duzo robia maszyny, itd, obecnie nie pracuje bo niema sezonu w naszej branzy, po zimie sie znow zacznie, wiec teraz jestem w domu, cwicze FBW w systemi trening i dwa dni odpoczynku i znow trening itd, obecnie dieta na poziomie jakies 2800-2900 kcal, z czego jem jakies 210 g ww, 2g/kg bialko i reszta tluszcze, nizej rozpisze ta diete, [...]
[...] półroczna, nieprzerwanie od roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : kreatynka, WPC Stosowane wcześniej spalacze: nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : nie Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dostarczam około [...]
[...] ja lata temu trafiłem na niedziałającego. Jesli chcesz sprawdzi czy w srodku jest sam olej to wbij 2-3 amp na raz i leć na badania. Jak chesz miec mniej-więcej pojęcie co jest w środku (np czy nie prop solo lub mocno zaniżony mix), poleć normalny cykl jaki masz leciec i po 3 tygodniach pojdz na badania w odstępie 3-5 dni od ostatniej iniekcji.
Witam, panowiem mam pytanie czy gdy w swoim wieku (21l) zapodam tescia z zewnacz (1cm co 5 dni) to zaburze produkcje testosteronu przez organizm i żaden odblok moze nic nie dac i tak zwany "czlonek nie bd mi drygal" czy to jesy prawda ? xd sory za dodanie takiego tematu gdzie pewnie jest ich multum ale nie znalazlem zadnej konkretnej odpowiedzi
[...] tak. Trening: 1.Push Power 2.Pull Volume 3.Legs 4.OFF+Cardio 5.Pull Power 6.Push Volume 7.MC 8.OFF+Cardio Będę jechać w takiej kolejności cały czas bez względu na dzień tygodnia. Cardio będę starał się dokładać rano na czczo wtedy trening będzie po południu, lub trening i cardio na czczo, ale to jednak w przypadku treningu VOLUME, z powodu [...]
[...] napoi, chipsów itp a mimo to ważę 69-70 kg przy 174 cm i nie mogę schudnąć. Mam 19 lat. Nie ćwiczę siłowo, ale mam dwuletni staż biegowy (aktualnie biegam 2-3 w tygodniu po 7-12km tempem 5.30-6.00 minut/km). Do tego od miesiąca, 3 razy w tygodniu po 2h chodzę na sekcję wspinaczkową, bo chcę wejść na kolejny etap wtajemniczenia w swojej [...]
[...] lat Wzrost: 198 cm Waga: ok 86 kg (po świątecznych szaleństwach jeszcze nie doszedłem do siebie :P ) W sumie najbardziej mi zależy na zbudowaniu siły bo z tym na prawdę średnio... A że przy tym nabiorę masy to supcio bo klatka i plecy trochę odstają... Plan który sobie ułożyłem wygląda tak: Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: [...]
[...] ;) Proviron lepiej tak jak napisałem czy brać od początku przez cały okres trwania cyklu? hcg waszym zdaniem lepiej dac w większych dawkach np po 1250 w 5 tyg i 6 tyg co 3-4 dni, później odstawić i dopiero na odblok bić, czy lecieć tak jak opisałem, małe dawki przez cały okres cyklu 500iu co co 5 dni a później się normalnie odlokować? I jeszcze [...]
[...] mu ze 2 tabsy ( a nawet jedna) np cabaseru i to na luzie. Więc szukaj dillera, który CI sprzeda te 2 tabletki. To bardzo skuteczna substancja Weź sobie po 1/2 tabletki co 5 dni i idę o zakład, że prolka będzie prawie zero... Ja przy sporych dawkach nandrolonów i testa biorąć 1/2 caba e7d mam prolkę prawie zero. To u kolegi tym bardziej, bo [...]
[...] sucho, bez zadnej wiedzy isc na silownie to troche lipa. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co lubie. Bardzo lubie na sniadanie zjesc owsianke, a wieczorem jajecznice. W ciagu dnia nie jem zbyt wiele, czasami nie jadam obiadow, ale zawsze zjem jakis owoc lub zrobie owsianke. Co do picia, to tylko woda mineralna i kakao. Nie pije herbaty czy tez [...]
Witam mam zamiar wejść teraz na trening góra-dół (jestem na masie czyli oczywiście odpowiednia dieta), chcę rozbudować masę mięśniową ale też przy okazji chciałbym zrobić troche siły (chciałem robić sposobem hipertrofia-siła ale wyczytałem że jak sie nie bierze 200% swojej masy w MC itd. to nie powinno zaczynać się siły więc będę robił tylko [...]
ja tez przed pierwszym wyjsciem z tydzien zlopalem piwko jadlem slodycze i reszte rzeczy nie mówiąc o tym ze ladowalem sie przez 4 dni %-) wiadomo inna iloscia kcal ale nie bylem zmeczony. Gdzie moj byly pseudo trener 4 tyg przed debiutem kazal mi nie jesc bialka z prochu, nabialu, slodzika, nie pic napoi gazowanych i wywalic cale przetworzone [...]
[...] co zrobić, ile zrobić itd. Akurat ćwiczenia TGU/SWING angażują całe ciało - nie ma opcji, żebym miał zakwas drugiej głowy mięśnie czworobocznego - nawet ćwicząc 2-3 dni z rzędu, nie mam problemu. Jedzie się na autopilocie generalnie.. TGU i swingi miałem też bardzo zaniedbane (jednak pressy...) Żona to się chyba cieszy, bo po treningu w [...]
[...] ja przy wadze 86kg na 3000 kcal daje rade,i co wazniejsze trzeba dac wiecej czasu na regeneracje bo jednak w pracy fizycznej miesnie calego ciala pracuja, w tym moze byc problem u ciebie, ja robie FBW ale nie co 2 dzien, ale trening i pelne dwa dni odpoczynku i znow trening itd, na 48h nie ma szans sie zregenerowac przy ciezkiej pracy fizycznej
Jak to jest ze co kilka dni się ważę i pokazuje np. 95 a za 2 dni jest juz 100 , następnego dnia 95. Ciężko mi przez to monitorować postęp , bo chociaż widzę zmiany w sylwetce to jak pokazuje mi 100 na wadze to watpliwosci się pojawiają. Zwłaszcza że wczoraj zrobiłem sobie mały cheat day
Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]
Dziś też się udało. Żona już nie krzyczy jak zabieram się na trening ;-) Już mam na chacie spokojniej i kilka dni wolnego.. Zobaczymy, jak to będzie, kiedy rzucę się w wir pracy.. S&S GOBLETY (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 - (24, 28, 24, 28, 24) = 8:35 przerwa 2:25 TGU 5x1/1 - (24, 28, 24, 28, 24) = 10:00 + pochylone z 24 - 2/2, 3/3 i deczko [...]
Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]
Dziennik Isztar89 - prośba o ocenę
